Neobični recepti

Čokoladna kaša


Čokoladna kaša

Grčki jogurt i svježe sezonsko voće

Grčki jogurt i svježe sezonsko voće

Pravi 12 porcija

Kuha za 20 minuta

TeškoćaNe previše škakljivo

Prehrana po porciji
  • Kalorije 356 18%

  • Masnoća 15,9g 23%

  • Zasićeni 2.9g 15%

  • Šećeri 21,2g 24%

  • Sol 0,2g 3%

  • Proteini 11,3g 23%

  • Ugljeni hidrati 45,2g 17%

  • Vlakna 6,3 g -

Od referentnog unosa za odraslu osobu

Sastojci

  • 200 g blanširanih lješnjaka
  • 200 g datulja Medjool
  • 400 g zobene kaše
  • 2 kašičice ekstrakta vanilije
  • 3 napunjene kašike kvalitetnog kakaa u prahu
  • 1 narandžasta
  • ZA SVAKI PORTION
  • 200 ml kokosove vode
  • 1 žlica grčkog jogurta
  • 80g svježeg voća, poput malina, kupina, narezane banane, mljevene jabuke i kruške, segmenti naranče
  • 1 prstohvat mljevenog cimeta ili kvalitetnog kakao praha, (neobavezno)
  • 7 oz blanširanih lješnjaka
  • 7 grama Medjool datuma
  • 4 šolje valjane zobi
  • 2 kašičice ekstrakta vanilije
  • 3 pune kašike kvalitetnog kakaa u prahu
  • 1 narandžasta
  • ZA SVAKI PORTION
  • ¾ šolje + 5 kašika kokosove vode
  • 1 supena kašika grčkog jogurta
  • 3 oz svježeg voća, kao što su maline, kupine, narezana banana, naribana jabuka i kruška, segmenti naranče
  • po želji: 1 prstohvat mljevenog cimeta ili kvalitetnog kakao praha

recept adaptiran iz

Porodična klasika super hrane

Jamie Oliver

Metoda

  1. Tostirajte lješnjake na suhoj tavi na srednje jakoj vatri dok ne porumene, bacajući ih često, a zatim ih prevrnite u procesor za hranu.
  2. Istrgnite koštice urmi i dodajte meso u procesor s pola zobi, ekstraktom vanilije i kakaom u prahu.
  3. Sitno naribajte narančinu koru i pulsirajte dok ne postane sitno, a zatim smjesu promešajte kroz ostatak zobi. Sipajte u hermetičnu teglu, spremnu za upotrebu.
  4. Kad želite porciju, jednostavno stavite 65 g smjese u lonac s 200 ml kokosove vode i lagano zagrijavajte na srednje laganoj vatri 3 minute, ili dok ne dobijete konzistenciju, koja vam se sviđa, redovito miješajući i dodajući kapljice vode u popustite, ako je potrebno.
  5. Svaku porciju poslužite sa kašikom grčkog jogurta i 80 g svježeg voća. Takođe je fino završeno prstohvatom cimeta ili prašanjem kakaa, ako želite. I upamtite, ako istovremeno povećate broj porcija koje kuhate, jednostavno prilagodite vrijeme kuhanja u skladu s tim. Čokoladna kaša - kako je to cool!
  1. Tostirajte lješnjake na suhoj tavi na srednje jakoj vatri dok ne porumene, bacajući ih često, a zatim ih prevrnite u procesor hrane.
  2. Istrgnite koštice urmi i dodajte meso u procesor s pola zobi, ekstraktom vanilije i kakaom u prahu.
  3. Sitno naribajte narančinu koru i pulsirajte dok ne postane sitno, a zatim smjesu promešajte kroz ostatak zobi. Sipati u hermetičku teglu, spremnu za upotrebu.
  4. Kada želite porciju, jednostavno stavite 2 oz smjese u posudu za umak s kokosovom vodom i lagano zagrijavajte na srednje niskoj vatri 3 minute, ili dok ne dobijete konzistenciju koja vam se sviđa, redovno miješajući i dodavajući prskanje vode popustiti, ako je potrebno.
  5. Svaki obrok poslužite sa žlicom grčkog jogurta i 3 oz svježeg voća. Čokoladna kaša - kako je to cool!

Saveti

Sastavite seriju ove suhe kašaste smjese i ona će se zadržati do 2 tjedna, čineći vašu brekkie rutinu super lakom.



Pogledajte video: Plan ishrane I Mršavljenje I 1400 - 1600 Kcal (Maj 2021).